Interrelação entre rotas

A escolha da rota para obtenção de energia irá depender da intensidade e duração do exercício. A intensidade do exercício é quem determina a duração.

Taxa de troca respiratória 

RER = Vco₂/Vo₂

• Carboidratos

RER = 6 mol de CO₂/ 6 mol de O₂= 1

• Lipídios

 

RER = 16 mol de CO₂/ 23 mol de O₂= 0,7

Quando o RER estiver mais próximo de 0,7 a rota predominante é a da oxidação de gordura e quando o RER estiver mais próximo de 1 a rota predominante e da oxidação de carboidrato.

A rota lipolítica é mais lenta e mais complexa, mas tem maior capacidade de reconstituir ATP.

Estudo de caso

Indivíduos com excesso de peso igual	Frequência	Duração	Intensidade	Gasto calórico hipotético
A	3X	60 min	Baixa	300kcal
B	3X	20min	Alta	300kcal

Em 3 meses qual indivíduo perde mais peso? Ambos. A curto e médio prazo os indivíduos perdem a mesma quantidade de peso, pois consomem a mesma quantidade de energia. 

Qual dos indivíduos perde mais peso a longo prazo? A longo prazo o indivíduo B perde mais peso, pois o exercício de alta intensidade, aumenta o ganho de massa magra (músculo) e consequentemente aumenta a taxa de metabolismo basal, pois o músculo é um importante consumidor de energia.

  

Luta de Boxe Olímpico: menos nocate, menor potência no soco e menor tempo  – rotas predominantes são creatina-fosfato e glicólise anaeróbia.

OBS: No exercício de alta intensidade a rota predominante é a glicolítica. No pós-treino, se houver uma alimentação equilibrada, o metabolismo poupa o consumo de carboidrato para reconstituir as reservas de glicogênio e o corpo recorre aos lipídeos para manter as funções do organismo.